按手掌7秒能秒降血壓？

日本心臟外科醫生伊藤信久提出，按壓掌心中央、大魚際及拇指指腹，每次約7秒、左右手交替，或可作為日常放鬆及促進局部循環的輔助方法。然而，目前證據不足以證明這種指壓可即時或持續降低血壓，更不能代替藥物。真正有效的管理仍是正確量度血壓、減鹽、控制體重、恆常運動及按醫囑服藥；患者切勿因按壓後感覺放鬆，便自行停藥或延誤求醫。

日本心臟外科醫生伊藤信久提出一種簡單的手掌指壓方法：按壓掌心中央、大魚際及拇指指腹，每個位置維持約7秒，左右手交替進行。他認為刺激手掌末梢神經及反射區，可能有助調節自律神經、放鬆血管及改善局部血液循環。方法不用器材，力度只需「微痛但舒適」，難怪特別吸引50+人士。然而，提出者的臨床觀察並不等於療效已經由高質素研究證實。

部分小型研究曾探討指壓、耳穴或針灸對血壓的影響，結果有些顯示短期改善，有些則沒有明顯分別。現有綜述普遍指出，研究樣本偏小、按壓位置與療程不一致，而且難以排除休息、呼吸放慢及安慰劑效應。因此，目前不足以斷言按某個手掌位置7秒，能可靠地令血壓下降，更不能保證固定降幅。

這不代表伊藤信久提出的手掌按壓完全沒有價值。人在緊張、焦慮或趕急時，交感神經較活躍，心跳和血壓可能暫時上升。坐下來慢慢呼吸，先按掌心中央，再按拇指根部隆起的大魚際，最後按拇指掌側的指腹——即有指紋的肉墊，而不是指甲或指背——每處約7秒，左右手交替，可能令人感到放鬆。只是這種感覺應被理解為自我舒緩，而不是治療高血壓。若按壓後數字下降，也可能部分來自安坐數分鐘及重複量度，而非特定按壓位置本身。

量血壓的方法反而更值得重視。量度前半小時避免吸煙、咖啡因和劇烈運動，先安坐約5分鐘；背部有承托、雙腳平放地面，手臂置於心臟高度，袖帶大小合適。每次量兩次，中間相隔約一分鐘，並在相若時間持續記錄。單次偏高未必代表病情突然惡化，但連續多日超標便應交由醫護人員評估。

原文提到的靠牆深蹲，科學根據比「手掌7秒」較扎實。2023年一項涵蓋270項隨機試驗的網絡統合分析顯示，多種運動均有助降低靜息血壓，靜力運動在比較中表現突出。常見研究模式是每週三次，每次四組靠牆坐，每組約兩分鐘，組間休息；但這並不代表人人應立即照足強度，更不等於效果可以取代降壓藥。

50+人士若平日缺乏運動，可先從較高角度的淺靠牆坐、每次20至30秒開始，保持正常呼吸。膝、髖、足踝或平衡有問題，患心血管疾病，或運動時出現胸痛、明顯氣促、頭暈及噁心者，應立即停止並尋求評估。憋氣用力可能令血壓短暫升高，不能為追求「兩分鐘」而勉強。

世界衞生組織指出，真正有證據的血壓管理包括減少鹽分、保持健康體重、恆常活動、戒煙、減少酒精，以及按醫生處方服藥。很多人即使改善生活方式，仍需要藥物控制。高血壓最危險之處正是經常沒有症狀；感覺舒服、頭不痛，並不代表血壓正常。

手掌按壓可以保留，當作每天提醒自己停下來、呼吸和關心身體的小習慣；但量血壓、生活管理與醫療跟進才是主角。保健方法最重要的界線，不是它是否天然，而是會否令人延誤治療或自行停藥。

資料來源

• 世界衞生組織：Hypertension fact sheet及成人高血壓藥物治療指引。
• Edwards等，2023年，《British Journal of Sports Medicine》運動訓練與靜息血壓網絡統合分析。
• 指壓、耳穴與針