敢逆齡・養質

50歲以後，
健康不是抗老，而是活得更好。

身體會改變，生活不必退場。
從健康、營養到生活習慣，
讓自己有體力，繼續過想過的人生。

精選內容

北歐健走加腳腕負重：肌肉指標改善，步速未見更好

一項36人隨機試驗發現，北歐健走加入腳腕負重，12周後部分握力、肌肉比例及肌少症風險評分有所改善，但步速和椅子坐立能力沒有顯著額外進步。研究規模小，也未證明能減少跌倒或骨折。膝、髖、足踝或平衡力有問題者，盲目加重可能改變步姿、增加關節負荷，開始前宜先接受專業評估。
50+不等於睡得少夜醒更不一定正常

「年紀大，睡得少很正常」是常見說法，但只說對了一部分。睡眠確實會隨年齡改變：生理時鐘可能向前移，使人較早有睡意，也較早醒來；深層睡眠比例可能下降，夜間對聲音、光線或身體不適亦較敏感。因此，部分50+人士會感到睡眠較淺、夜醒次數增加。
每週跳舞三次，身心有何改變？

一項150人隨機試驗發現，60至79歲人士持續12週參與群體舞蹈，每週三次、每次60分鐘後，步行耐力、平衡、血壓、情緒及生活質素均較控制組改善。結果具參考價值，但研究來自單一城市、以女性為主，亦不能完全分開運動與社交互動的效果。
高劑量DHA，未證改善記憶

DHA能進入腦部，不代表一定能改善記憶。一項為期兩年的臨床試驗發現，高劑量DHA雖提升相關生物指標，卻未能證明改善認知表現或腦容量。