50+不等於睡得少 夜醒更不一定正常

「年紀大，睡得少很正常」是常見說法，但只說對了一部分。睡眠確實會隨年齡改變：生理時鐘可能向前移，使人較早有睡意，也較早醒來；深層睡眠比例可能下降，夜間對聲音、光線或身體不適亦較敏感。因此，部分50+人士會感到睡眠較淺、夜醒次數增加。

不過，睡眠改變不等於所有睡眠問題都屬正常老化。真正值得留意的，是睡眠情況是否持續，以及翌日功能是否受到影響。偶爾因壓力、旅行或環境轉變而睡不好，與連續數星期難以入睡、頻繁醒來後不能再睡，或早醒至明顯影響生活，是兩種不同情況。

嚴重鼻鼾伴隨呼吸停頓、窒息或喘氣驚醒，可能與阻塞性睡眠窒息症有關。晨早頭痛、口乾、日間極度疲倦、開會或乘車時不自覺入睡，也不應只當作精神不足。睡眠窒息症可能與高血壓、心血管疾病及代謝問題並存，需要由醫生作進一步評估。

此外，夜間痛症、胃酸倒流、頻密夜尿、不寧腿症狀、情緒困擾，以及部分藥物，都可能令睡眠變得零碎。如果只是依賴酒精、非處方睡眠產品或自行增加安眠藥劑量，未必能處理真正原因，反而可能增加跌倒、日間昏沉或藥物依賴風險。

改善睡眠可先從規律開始：每天盡量在相若時間起床；早上接觸自然光並保持適量活動；午後減少咖啡因；避免以酒精助眠；日間小睡不宜過長或太接近晚上。睡房宜保持安靜、較暗和舒適，睡前則可減少刺激性資訊及長時間使用電子屏幕。

如果躺在床上長時間仍不能入睡，與其不斷看鐘增加焦慮，可短暫離床，在柔和燈光下進行安靜活動，待睡意回來再上床。若問題持續，醫護人員可按症狀評估是否涉及失眠症、睡眠窒息、情緒健康或其他身體問題；慢性失眠亦可考慮具實證基礎的失眠認知行為治療。

今次參考資料屬2026年較年長人士睡眠健康敘述性綜述，整理睡眠結構、生理時鐘及常見疾病，並非針對個別人士的診斷或治療試驗。重點不是把每次夜醒醫療化，而是不要因一句「年紀大就是這樣」，錯過值得處理的健康訊號。

50+不等於睡得少夜醒更不一定正常