證實：同老友記旅行 降低腦退化風險

旅行、學樂器、和朋友見面，原來不只是消閒。都柏林聖三一學院研究分析約700名40至59歲健康成年人，發現多元的身體、社交及智力刺激，與較佳認知表現明顯相關；其中旅遊、彈琴及社交尤其突出。對50+而言，「敢玩樂」可能也是替大腦累積認知儲備。不過研究反映的是關聯，並不等於能治療或保證預防失智。

年輕時去旅行，往往被說成「識玩唔識儲」；50歲後去旅行，又容易被人問：「仲周圍去，唔攰咩？」但如果最新研究方向成立，「玩」這件事，可能比我們想像中更有價值。

愛爾蘭都柏林聖三一學院今年今年4月，公布研究，分析約700名40至59歲、認知功能正常的成年人。研究團隊發現，中年時期持續參與具有身體、社交及智力刺激的活動，與較佳認知能力明顯相關；旅遊、彈奏樂器，以及與朋友社交，都屬表現突出的活動。更有意思的是，受試者約三分之一帶有與晚發性阿茲海默症相關的APOE ε4遺傳風險，但多元刺激活動與認知表現之間的正向關聯，甚至強於該遺傳風險所呈現的負面關聯。

這並不是說去幾次旅行，就可以「醫失智」。研究目前顯示的是關聯，不是因果保證；而參與者仍在一項十年縱向研究之中，後續追蹤才會進一步回答這些生活習慣是否真正改變長期認知軌跡。

不過，對50+而言，研究最值得注意的地方，是提醒我們不要把「保養大腦」理解得太醫療化。

旅行為甚麼可能有幫助？因為一趟旅行其實同時迫大腦做很多事：排行程、找路、記酒店位置、看時間、用外語、認新環境，再加上步行、飲食及與不同人交流。換句話說，你以為自己只是在京都找一間拉麵店，大腦其實正在做一場綜合訓練。

學樂器亦一樣。看譜、記旋律、控制節奏、左右手協調，本身就是把注意力、記憶和動作控制綁在一起。至於跟朋友見面，看似最簡單，實際上聊天要聽、要理解、要回應、要記住對方上次講過甚麼，再加上情緒交流，腦袋其實從來沒有「放空」。

TCD研究負責人Lorina Naci特別指出，真正重要的未必是找到一項「神奇活動」，而是多樣性：身體活動、社交、學習新技能及心理健康一起做，效果可能比單打一項更理想。

這個觀念很適合「50+就係敢」。

很多人50歲後開始把人生收窄：不去太遠、不學新東西、朋友愈見愈少，理由永遠是「年紀大啦」。但從大腦角度看，真正值得擔心的，可能不是年齡本身，而是生活愈來愈沒有變化。

所以「敢玩樂」不是叫大家亂花錢，而是提醒自己繼續保持好奇：去一個未去過的地方、學一首新歌、約一班老朋友食飯，甚至第一次騎車環島。這些事情最大的價值，未必只是留下照片。

它們可能正在替未來的自己，多儲一點認知老本。

資料來源亦指出，研究把旅行、學樂器及社交等多元刺激活動視為可行而且相對容易融入生活的選擇。

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